3 dni

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal 6. Doliczamy efekt [...]

[...] w uszach. I krosty, które atakują nawet tych, którzy wcześniej ich nie mieli. Libido na duży plus. Wielu z zażywających metyl nie mogło dokończyć cykli trwających 5 tygodni z powodów gastrycznych ( zgaga, duszności od mostka - wrzody, a nawet rzyganie krwią z żółcią)Jeśli te porzypadłości się wam pokrywają to dopiero możecie zacząć [...]

Mała aktualizacja: Byłem 2 dni temu u dietetyka na, nazwijmy to, "konsultacjach". Pomiar %BF na jego wadze (tej puszczającej impuls przez ciało) wyszedł mi 11,1%. Pomiar własnym fałdomierzem pokazuje jeszcze mniej, nawet poniżej 10%. Z czystym sumieniem wchodzę zatem na pierwszą w życiu dietę na masę! Od prawie 3 tygodni utrzymywałem 3300 kcal. [...]

[...] nie) nei miałem pary i zostałem przydzielony do jednego z ludzi s.Kuklińskiego który był instruktorem TKD (bardzo sympatyczny gosc) który mnei nauczył doozo sztuczek w te 2 dni. NA koneic były sparingi tzn w 2 dzien takei pozegnalne... jak na klacie siadł mi 100 kg gosc z JJ to mi sie odechciało a miałem wypracować korzystna dla siebei pozycje [...]

[...] wyjaśniam: 1. kreatyna jest w pudełku z tauryną (trec) 2. dekstrozę miałem gratis, jasne że w innym przypadku wziąłbym glukozę 3. nie robię cyklu na masę, kreatyna służy mi do poprawienia wytrzymałości i wydolności ogólnej (gram w piłkę)- rano na czczo 5g + 3 łyżki stołowe dekstrozy i po treningu tak samo. w dni beztreningowe tylko rano. Pozdro

Witam, proponuje od ułożenia diety odpowiedniej tzw. zdrowej. Posiłki rób za jednym razem na cały dzień i popakuj do pojemników. Nie musisz jadać 5 posiłków dziennie, możesz podzielić sobie np na 3, kcl oczywiście w tych 3 posiłkach całe zapotrzebowanie. Z szybkich posiłków osobiście mogę ci polecić: -Jajecznica z ryżem i warzywami najlepiej [...]

[...] Przede wszystkim czas pracy. Moja Pani idzie do pracy na 7 na osiem godzin. Po 15 jest w domu. Ja wstaje o 3, bo zaczynam o 4 i czesto jestem w domu po 19. Wszystko zgodnie z przepisami ( ktorych oczywiscie nie musicie znac) plus dojazdy do pracy to sie robi ponad 16 godzin. Jesli dodam czas kiedy wstaje i o ktorej sie klade to wychodzi max [...]

[...] 7. Bicepsy: x/10 x4 Niedziela 1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2( cieżary 80% wtorkowych) 2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3 3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2 5. Mięśnie brzucha x/10 x4 sorry tam mi sie pomyliły dni Power comes from God, if you believe...

[...] jest napisane wszystko - widac, ze chodzi o mase, zapotrzebowanie moje powinno wynosic kolo 2000 kcal, a w rzeczywistosci oskaluje kolo 3000... "pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy " jest zachowana, 1/3 nasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 jednonienasycone bez tlustego twarogu byloby ciezko zachowac te proporcje (chyba ze [...]

[...] strasznie wazne. 3331 kcal BMR= 9.99 X 74kg + 6.25 X 175cm - 4.92 X 16 + 5 = 1749,29 3* 120min * 9 + EPOC (3 * (7% z 1749 = 122) = 2758 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 394 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1749,29 + 394 = 2143,29 5. Dodajemy NEAT: 2143 kcal + 900 kcal = 3043 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny [...]

Tak jak napisales tylko enan bij juz dzis jak od dzis zaczynasz cykl, dolozyl bym jednak propa na zejscie i dwa dni po ostatnim propie hcg 3 zastrzyki 5000j co 5 dni +clom. Białko ostrowia węgle carbo dla uzupelnienia nie zaszkodzi osobiscie polecam. sam jade ten cykl za tydzien: 1-10 Deka 300/week 1-8 Enan 250mg_e4d 9-13 Prop 100mg_e2d

baby01 parisienne i 4nn dziękuję, bo to dzięki wam 4nn trenuję 3 razy w tyg. siłowo + aeroby i czasami w dni nietreningowe też coś tam w domu poćwiczę poproszę dziś gościa z siłowni, żeby pomógł ułożyć mi coś bardziej efektywnego z planem ćwiczeń i żeby mi pokazał jakieś ćwiczenia na wolnych ciężarach :)

[...] nawet momentami jestem głodna, ale się pytam :) Czy może coś mam wyrzucić z jadłospisu? Bo jednak tak zdecydowałam, że teraz chcę się na maksa przyłożyć, żeby później już mieć łatwiej :) Pomiary będą jak tylko skończą mi się kobiece dni, bo teraz mam wrażenie, że opuchłam (chyba przez wodę). Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-31 12:26:27

Kilka dni mnie nie było, by wyjechałam, ale starałam się pilnować diety. Tylko w sobotę byłam na imieninach i pewnie lekko naruszyłam bilans Co robić zamiast push press? Bo dziś się dowiedziałam, że ta siłownia cyt."podłoga nie jest przystosowana do takich ćwiczeń" gościu powiedział, że jak ktoś rozwali podłogę, bo mu sztanga spadnie to [...]

skitelsik, głowa do góry, będzie dobrze . Mi tego typu diety naprawdę służyły: zero parcia na cukier, dużo energii, obwody i waga tez spadały szybciej niż zwykle. Najtrudniejsze są dwa pierwsze dni, potem z górki

W zależności od ilości "balastu" możesz dodać w 1 - 3 wolne dni steper po 40 minutek z 60-70% Cardio Max. No i .. pisz, jak Ci idzie

[...] biceps uginanie z supinacją 3x6-8 na rękę uginanie ramion ze sztangą 3x6-10 uginanie ramienia jednego ze sztangielką, jak na modlitewniku, ale zamiast tego, żeby było wygodniej trochę - na ławce skośnej, oparte całe ramię. 3x6-8 na rękę przedramię uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2s uginanie nadgarstków ze sztangielkami [...]

[...] tyg polecial na koniec 10k. Mam ograniczone fundusze, wiec bardziej by mi ta opcja pasowala, wtedy jak polecacie bic? Jestem zwolennikiem sporych dawek na raz np 1k- 2,5k tylko co 3-4 dni? na koniec juz te 10k 2,5k co 3-4dni tak? W takim razie przelicze moje oszczednosci i dokupie flakon testa i 15k hcg i nolve jak starczy pieniazkow, pozdrawiam

[...] mogli lepiej zobaczyc co sie tam dzialo. Terza powiedzialem sobie ze za rok bede fotografowal i nagrywal wszystko co sie rusza KasaChorych zaniedbalem sie troszke. Bylo 10 dni pauzy a dieta bialkowo, tluszczowo ,czekoladow cukierkowa Zrobilem sie troche gladki wiec moja reka przy wyzezbionych lapskach tych gigantow wyszla kiepsko.Mi sie nie [...]

[...] ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane [...]